Ya sea que sea un corredor de larga distancia competitivo o un corredor recreativo ocasional, el dolor de pie y tobillo puede impedirle rendir al máximo. Es importante reconocer cuáles son algunas lesiones comunes al correr, cómo evitarlas y aprender a fortalecer y acondicionar dichas zonas.
1) Dolor de talón
Fascitis plantar es una de las quejas más comunes y se describe por la inflamación de la fascia que sostiene el arco y la planta del pie. Hay tres tratamientos fundamentales para la fascitis plantar: calzado de apoyo, ortesis personalizadas, estiramientos y medicación antiinflamatoria y/o inyecciones.
2) dolor del tendón de Aquiles
La tendinitis puede darse en cualquier tendón del cuerpo, pero el tendón de Aquiles tiende a inflamarse por sobreuso y rigidez. Esto puede ocurrir cuando hay un cambio en el calzado, un aumento en la duración o intensidad del entrenamiento, o por excederse, especialmente al correr en inclinación. El reposo, el hielo y los antiinflamatorios pueden ayudar a resolver este problema, pero si persiste, es mejor ser evaluado.
3) Dolor en la bola del pie
Hay muchas patologías que pueden presentarse en la parte delantera del pie, pero una de las más comunes en los corredores es un neuroma. Esto puede presentarse con entumecimiento y ardor entre los dedos o la sensación de una canica en el pie. Usar zapatos más robustos con soporte adecuado del arco, almohadillas metatarsales incorporadas en las órtesis y, ocasionalmente, inyecciones pueden ser útiles para aliviar su dolor.
4) Fracturas por estrés
El hecho de poder caminar sobre una lesión no siempre significa que no esté fracturada. Con mayor frecuencia, los metatarsianos centrales pueden desarrollar fracturas por estrés debido al uso excesivo y a veces por un proceso metabólico subyacente. Si después de intentar reposo, hielo y elevación continúa experimentando dolor, puede ser beneficioso ver a un profesional que evalúe la fractura y la trate adecuadamente para asegurar que no persista y se convierta en un problema crónico.
En general, cuanto menos se doble el zapato, mejor y más soporte ofrece. Su calzado solo debe doblarse en los dedos, no en la mitad del zapato; debe torcerse ligeramente, pero no retorcerse como si se exprimiera una toalla.
Si es una persona generalmente activa, recomiendo incorporar ortesis en sus zapatos. Empiece con un par de venta libre; mi favorito es Superfeet. Si le gusta usarlos y quiere algo más duradero que dure más, puede considerar hacerse una ortesis a medida.
Cuando se trata de perder peso, suele decirse “80% dieta, 20% ejercicio”. Para la salud del pie, yo digo: “80% calzado, 20% plantillas”.
Si presenta cualquiera de estos síntomas, no dude en comunicarse y Programe una cita con Dr. Kamel para una evaluación y orientación profesional. La atención proactiva es clave para prevenir y abordar eficazmente las lesiones relacionadas con la carrera.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo aliviar el dolor de tobillo al correr?
Se puede lograr menos dolor mediante reposo, hielo, estiramientos, fortalecimiento de los tobillos, cambios en la forma y reducción del kilometraje. Deben asegurarse aumentos graduales y superficies correctas para prevenir el sobreuso.
¿Pueden los zapatos causar dolor de tobillo al correr?
Sí—un calzado para correr inadecuado o sin soporte aumenta la tensión en el tobillo, agravando el dolor. La estabilidad, amortiguación y ajuste correctos aliviarán la tensión y ayudarán a prevenir lesiones.
¿Cómo relajar los tobillos al correr?
Calentamientos, estiramientos dinámicos, círculos de tobillo, estiramientos de dorsiflexión, ejercicios de equilibrio y de fortalecimiento para relajar los músculos del tobillo y disminuir la tensión.
¿Qué medicamento es bueno para el dolor de pie por correr?
Los AINEs (como el ibuprofeno de venta libre) pueden reducir la inflamación y el dolor después de correr; sin embargo, deben tomarse según las indicaciones y complementarse con reposo y aplicación de hielo.