تعد الأحذية ذات الكعب العالي خيارًا شائعًا للأزياء، لكنها قد تؤدي إلى ألم وإصابات في القدم. فيما يلي بعض المشاكل الشائعة المرتبطة بالكعوب العالية ونصائح للوقاية منها:
ألم القدم وكسور الإجهاد
تضع الأحذية ذات الكعب العالي القدم بزاوية إلى الأسفل، مما يفرض ضغطًا كبيرًا على مقدمة القدم. غالبًا ما يؤدي هذا الضغط إلى حالة تُسمى متاتارسالجيا وقد يؤدي ذلك إلى كسور إجهادية في عظام مشط القدم. يرتبط ارتفاع الكعب مباشرة بكمية الضغط الموضوع على مقدمة القدم، مما يزيد من حدة هذه المشاكل.
لتجنّب الميتاتارسالجيا وتقليل خطر الكسور الإجهادية، يُنصح باتباع عدة خطوات. اختر كعوبًا منخفضة لأنها تقلل الضغط على مؤخرة مقدّمة القدم مقارنة بالكعوب العالية. اختيار أحذية بصندوق أصابع أوسع يساعد أيضًا في تقليل الازدحام وتخفيف الضغط على الأصابع. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تحديد مدة ارتداء الكعوب العالية، لأن الارتداء لفترات طويلة يزيد احتمال الشعور بالألم وتطوّر كسور إجهادية في عظام المشط.
ألم الكعب
الارتداء المتكرر للكعب العالي قد يقصر عضلات الساق تدريجيًا مع مرور الوقت، مما قد يؤدي إلى ألم الكعب عند المشي بأحذية أكثر تسطحًا أو حافيًا. لتجنب ألم الكعب، يُنصح بتقليل الوقت الذي تمضيه في ارتداء الكعب العالي. يساعد تقليل استخدام الكعب العالي على منع تشدُّد عضلات الساق كثيرًا، مما يخفف الانزعاج عند الانتقال إلى أحذية مسطحة أو المشي حافيًا.
تشوهات الأصابع والأظافر
ارتداء الكعب العالي يمكن أن يسبب انزلاق القدم إلى الأمام، مما يَحشر الأصابع في مقدمة الحذاء. قد يؤدي هذا التزاحم إلى النتوءات العظمية, أصابع المطرقة, وتلف أظافر القدمين، الذي يمكن أن ينتج عنه ألم وعدوى فطرية مثل onychomycosis. لتجنب تلف أصابع القدم والأظافر، ارتدِ كعوبًا منخفضة لتقليل الانزلاق والضغط على الأصابع. اختر أحذية بصندوق إصبع أوسع لمنع تكدس الأصابع والأظافر. فكّر في ارتداء أحذية مفتوحة الأصابع أو ذات أربطة رفيعة، فهذه الأنماط لا تضغط على أظافر القدم. بالإضافة إلى ذلك، قلل من استخدام الكعوب العالية لتقليل خطر تلف الأظافر.
الالتواءات والكسور
تزيد الأحذية ذات الكعب العالي من خطر التواءات الكاحل والقدم و كسور نظرًا للموقف المرتفع الذي يحرك وزن الجسم للأمام ويجعل التوازن أكثر صعوبة. لتحسين الثبات أثناء ارتداء الكعوب العالية، من المهم تقوية عضلات الجزء السفلي من الساق لتعزيز التوازن. اختر كعوبًا أقل ارتفاعًا لأن الكعوب الأعلى أقل استقرارًا، واختر كعوبًا ذات قاعدة أوسع لمزيد من الثبات. يساعد التدريب على المشي بالكعوب العالية أيضًا في تحسين توازنك. بالإضافة إلى ذلك، توخَّ الحذر في ظروف معينة: تجنب الكعوب العالية في الأماكن المزدحمة، عند تناول الكحول، عند التعب، وعلى الأسطح غير المستوية أو الزلقة.
الأسئلة الشائعة
كيف تمنع الألم الناتج عن ارتداء الكعب العالي؟
اختر كعوباً أقل ارتفاعاً وأكثر عرضاً، وسادات مبطنة أو تقويمات داخل الحذاء، قلل وقت الارتداء، مارس تمارين تمدد الساق والقدم وبناء القوة لتقليل الضغط على مقدمة القدم والكاحل.
ما الذي تضعه على قدميك قبل ارتداء الكعب العالي؟
ضع وسادات جل، ووسائد لترسّز رؤوس مشط القدم، ونعال مبطّنة، ووسائد للأصابع لتوزيع الضغط بالتساوي، وتقليل الاحتكاك، ومنع البثور أو ألم مقدمة القدم.
كيف ترتدي المشاهير الكعب العالي بدون ألم؟
لجعل الأنشطة مريحة قدر الإمكان، يلجأ المشاهير إلى نعل خاص، وحشوات، وأحذية داعمة، وتمارين تمدد، والراحة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين التوازن والمشي.
لماذا تكون المشي بكعب عالٍ مؤلمًا؟
تضغط الكعوب على كرة القدم وتحوّل الوزن إلى الأمام، مما يقيد الحركات الطبيعية للقدم ويفتقر إلى امتصاص الصدمات، الأمر الذي يؤدي إلى مزيد من الضغط وعدم الاستقرار والألم.